Группа ученых из Университета Лозанны Universitе de Lausanne, в Швейцарии, в ходе исследований выяснила, что занятия фитнесом более 14 часов в неделю вредят здоровью. По их мнению, чрезмерные силовые упражнения приводят к постоянным растяжениям, травмам и воспалительным изменениям. В эксперименте приняли участие 1200 человек возрастом от 16 до 20 лет. Здоровье и физическое состояние всех участников оценивали по 25 - бальной системе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Самое большое количество баллов получили люди, которые занимались спортивными упражнениями меньше 14 часов в течение недели. А вот те, кто занимался фитнесом более 14 часов, получили всего лишь 13 баллов. Как признаются ученые, очень многое зависит от интенсивности занятий. Физческие занятия средней интенсивности, напротив, благотворно влияют на физическое и психическое состояние людей. Тем более, что здоровым человека делает не только регулярное выполнение физических упражнений, но и специальная диета, главные составляющие которой – сбалансированность, умеренность и разнообразие пищи. Ученые из Американского колледжа Спортивной медицины в Индианаполисе назвали 12 основных упражнений, которые позволяют поддерживать идеальную форму. Причем главная их особенность - краткость и интенсивность. Всего 7 минут фитнеса в день вам понадобятся, чтобы сделать фигуру идеальной. Согласно выводым экспертов, на выполнение каждого из 12 упражнений нужно потратить по 30-60 секунд. Самыми эффективными являются прыжки, затем приседания вдоль стены, на третьем месте - отжимания от скамьи, затем качание пресса и вставание на стул в ритме степ-аэробики. На шестом месте - приседание для всего тела, ну а седьмое заняли приседания на стуле к нему спиной. На восьмой позиции - планка, на девятой - бег на месте. Десятое место - это выпады, одиннадцатое -отжимания с разворотом, и двенадцатое - боковая планка. Всего две недели таких упражнений высокой интенсивности по семь минут в день улучшат состояние тела так же, как 6-8 недель тренировок на выносливость. #вп